一般来说，每天早上跑步20-40分钟较好。
通常情况下，跑步20分钟左右能让身体得到适度的锻炼，唤醒身体机能，促进新陈代谢，使身体微微出汗，达到较好的热身和锻炼效果。而如果时间能达到30-40分钟，除了上述好处外，还能进一步提升心肺功能，增强耐力和体力，消耗更多的热量，对减肥和保持身材也有一定帮助。不过每个人的身体状况不同，运动能力也有差异，所以具体时长可根据自身情况调整。
从更广泛的角度来看，对于刚开始跑步锻炼的人，20分钟可能就已经足够，避免过度疲劳和受伤。随着身体适应能力的增强，逐渐增加到30-40分钟，能让锻炼效果更显著。而对于一些身体素质较好、有一定运动基础的人，40分钟的跑步时长能更好地挑战身体极限，提升运动水平。
跑步前要做好热身，如活动关节、拉伸肌肉等，减少运动损伤。跑步时注意保持正确姿势，步伐适中，呼吸均匀。跑完后不要立刻停下，应进行适当的放松活动，比如慢走、拉伸，帮助缓解肌肉疲劳，同时要及时补充水分，维持身体水分平衡。
