一般来说，喝牛奶的适宜时间在早上7点至9点、晚上9点至11点。
牛奶中含有丰富的营养成分，如钙、蛋白质等。早上7点至9点这个时间段，人体经过一夜的休息后，急需补充能量和营养。此时喝牛奶，能为身体提供充足的营养，帮助开启活力满满的一天。而晚上9点至11点，人体处于放松状态，准备进入休息阶段。牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，让人更容易进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。
除了这两个时间段，在两餐之间适量饮用牛奶也是不错的选择。比如上午10点左右或者下午3点左右，此时喝牛奶既能补充身体所需营养，又不会影响正常的饮食。而且在运动后饮用牛奶，还能帮助补充因运动而流失的蛋白质和能量，促进肌肉恢复。
喝牛奶时，要注意不要空腹饮用，以免影响营养吸收。对于乳糖不耐受的人群，可选择低乳糖或无乳糖的牛奶。如果有特殊的健康状况或饮食需求，应根据自身情况，在医生的指导下合理饮用牛奶。
