清除宿便常见的方法有调整饮食结构、增加运动量、补充益生菌、腹部按摩、使用药物等。
1. 调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜菠菜、西兰花等、水果苹果、香蕉等以及全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少 1500 - 2000 毫升的水，让粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢。日常可选择散步，每天坚持 30 分钟以上；跑步，每周 3 - 5 次，每次 20 分钟左右；还有瑜伽，一些特定的体式如三角式、扭转式等，都有助于刺激肠道，改善消化功能，助力宿便排出。
3. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道功能。可以通过食用富含益生菌的食物来补充，如酸奶，选择低糖、无添加的产品，每天喝一杯；也可以服用益生菌补充剂，按照说明书或医生建议的剂量服用，改善肠道微生态环境，促进宿便排出。
4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。这样能促进肠道的血液循环，刺激肠道蠕动，帮助粪便在肠道内移动，从而达到清除宿便的目的。
5. 使用药物：在医生的指导下，可使用一些促进排便的药物。如容积性泻药，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；刺激性泻药，能刺激肠道蠕动，但这类药物不能长期使用，以免产生依赖性，影响肠道正常功能。
每个人的身体状况和肠道功能不同，在尝试这些方法时，若出现不适或排便问题持续未改善，应及时咨询专业人士，根据自身情况选择合适的方式来处理。
