膝关节粘连常见的锻炼方法有直腿抬高锻炼、膝关节屈伸锻炼、股四头肌等长收缩锻炼、膝关节旋转锻炼、负重锻炼等。
1. 直腿抬高锻炼：患者仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，与床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒后缓慢放下，双侧交替进行，每次10 - 15次，每天3 - 4组。这种锻炼可增强大腿前侧肌肉力量，改善膝关节的稳定性。
2. 膝关节屈伸锻炼：坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢伸直膝关节，然后再缓慢弯曲，尽量达到最大屈伸角度，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。也可借助康复器械辅助锻炼，能有效增加膝关节的活动度。
3. 股四头肌等长收缩锻炼：仰卧位，双腿伸直，用力收缩大腿前侧的股四头肌，使髌骨上移，保持5 - 10秒后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。此锻炼能促进局部血液循环，防止肌肉萎缩。
4. 膝关节旋转锻炼：坐在椅子上，小腿自然下垂，脚尖着地，缓慢转动膝关节，顺时针和逆时针方向交替进行，每个方向转动10 - 15圈为一组，每天3 - 4组。有助于恢复膝关节的灵活性。
5. 负重锻炼：在膝关节能够承受的范围内，可逐渐增加负重进行行走或上下楼梯等锻炼。比如先从手持轻哑铃开始，慢慢增加重量，每次锻炼时间根据自身情况而定。
锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状，应及时停止并咨询医生，根据医生的建议调整锻炼方案。
