判断平躺下时骨盆前倾的方法有观察腹部与地面距离、感受腰椎与地面贴合度、观察双腿长度差异、检查髋关节活动范围、触摸髂前上棘与耻骨联合位置关系等。
1.观察腹部与地面距离：平躺下后，若腹部明显隆起，与地面存在较大空隙，而胸部相对贴近地面，这可能提示骨盆前倾。因为骨盆前倾时，腰椎前凸会增加，导致腹部向前突出。
2.感受腰椎与地面贴合度：正常情况下，平躺下时腰椎应能较好地贴合地面。若感觉腰椎下方有明显空隙，无法自然地与地面贴合，甚至需要用手去填补这个空隙，很可能存在骨盆前倾的情况。
3.观察双腿长度差异：平躺下后，伸直双腿。若发现一侧腿看起来比另一侧长，可能是骨盆前倾导致的。骨盆前倾会使一侧骨盆相对抬高，从而造成双腿外观上的长度不一致。
4.检查髋关节活动范围：平躺下，尝试做髋关节的屈伸动作。如果在屈伸过程中，感觉到髋关节活动受限，或者出现疼痛、卡顿等异常情况，也可能与骨盆前倾有关。骨盆前倾可能会影响髋关节的正常位置和运动轨迹。
5.触摸髂前上棘与耻骨联合位置关系：平躺下，用手触摸髂前上棘和耻骨联合。正常情况下，两者应在同一平面。若耻骨联合明显低于髂前上棘，可能提示骨盆前倾。
自我判断骨盆前倾可能存在一定误差。若怀疑有骨盆前倾问题，建议及时寻求专业医生的帮助，通过详细检查和评估，明确诊断，并采取合适的治疗和康复措施。
