100 - 130斤想要减肥可通过合理饮食、运动锻炼、规律作息、控制情绪、辅助产品等方式。
1. 合理饮食：这是减肥的基础。要控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾等，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，像油炸食品、甜品、奶茶等。遵循少食多餐原则，避免晚餐过量，保持饮食均衡，为身体提供必要营养的同时，减少多余热量堆积。
2. 运动锻炼：运动能有效消耗热量，提升新陈代谢。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟以上。结合力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量，肌肉量的提升能提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗热量，达到更好的减肥效果。
3. 规律作息：良好的作息对减肥至关重要。保证每天7 - 8小时的充足睡眠，稳定的生物钟有助于调节激素水平，特别是影响食欲和新陈代谢的激素。熬夜会打乱激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，还会降低新陈代谢速度，不利于减肥。
4. 控制情绪：情绪与体重密切相关。压力大、焦虑、抑郁等不良情绪可能引发情绪化进食。学会通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，调节情绪，避免因情绪问题导致的过度进食，保持积极心态，更有利于减肥计划的实施。
5. 辅助产品：在减肥过程中，一些辅助产品也能起到一定作用。比如减肥茶，能促进肠道蠕动，帮助排出体内宿便；左旋肉碱可辅助脂肪代谢。但这些产品不能替代健康的生活方式，且使用时要注意选择正规产品，按照说明使用，避免对身体造成不良影响。
减肥过程中要根据自身身体状况逐步调整计划。如果身体出现不适，应立即停止当前减肥行为。同时，每个人的身体条件不同，减肥效果也会有差异，不要盲目追求快速减肥，以免损害健康。
