害怕自己得艾滋病可能是高危行为史、艾滋病知识缺乏、心理暗示、周围环境影响、过度焦虑等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有检测排查、学习知识、心理调节、改变认知、缓解焦虑等。
1. 高危行为史：有过不安全性行为、共用针具等高危行为，会因担心感染艾滋病而产生恐惧。应及时前往医院或疾控中心进行艾滋病检测，如艾滋病抗体检测、核酸检测等。若检测结果为阴性，在窗口期后可再次检测以排除感染。若确诊感染，需遵医嘱使用拉米夫定片、替诺福韦酯胶囊、依非韦伦片进行抗病毒治疗。
2. 艾滋病知识缺乏：对艾滋病传播途径、症状等了解不足，容易产生无端担忧。通过正规渠道如疾控中心官网、专业医学书籍等学习艾滋病知识，了解其传播方式、预防措施等，消除因无知带来的恐惧。
3. 心理暗示：长期自我暗示可能感染艾滋病，导致心理负担加重。尝试转移注意力，投入到工作、学习或兴趣爱好中，减少对艾滋病的过度关注，必要时寻求心理医生帮助进行心理疏导。
4. 周围环境影响：身边有人感染艾滋病或接触相关信息较多，会引发自身恐惧。尽量减少接触可能引起恐惧的信息，多与积极乐观的人交流，改变对艾滋病的片面认知。
5. 过度焦虑：本身焦虑性格或处于压力状态下，易对艾滋病过度担忧。通过运动如跑步、瑜伽等释放压力，缓解焦虑情绪，也可进行深呼吸、冥想等放松训练。
保持健康的生活方式，规律作息、均衡饮食、适度运动，增强自身免疫力。避免高危行为，正确使用安全套，不共用针具等。定期体检，关注自身健康状况，若心理问题严重影响生活，及时就医。
