小腿晚上睡觉时容易抽筋可能是寒冷刺激、过度疲劳、缺钙、局部血液循环不畅、睡姿不良等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有保暖、休息、补钙、改善循环、调整睡姿等。
1. 寒冷刺激：夜间睡眠时腿部保暖不当，小腿肌肉受寒冷刺激，会出现痉挛抽筋。注意腿部保暖，可在睡前用热水泡脚，促进血液循环，提高腿部温度。也可在睡觉时穿上保暖的睡裤，避免腿部直接接触冷空气。
2. 过度疲劳：白天长时间行走、运动或进行重体力劳动，小腿肌肉持续处于紧张状态，夜间休息时肌肉仍未完全放松，易引发抽筋。要注意合理安排活动量，避免过度劳累。运动后可对小腿进行按摩、拉伸，帮助放松肌肉。睡前适当进行腿部的舒缓活动，如屈伸小腿等。
3. 缺钙：当体内钙含量不足时，神经肌肉兴奋性增加，容易导致小腿抽筋。可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。也可遵医嘱服用碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片、葡萄糖酸钙口服液等补充钙质。同时多晒太阳，促进钙的吸收。
4. 局部血液循环不畅：长时间保持同一睡姿，或腿部受到压迫，影响小腿局部血液循环，导致肌肉缺氧，引起抽筋。要调整正确睡姿，避免长时间压迫腿部。可适当进行腿部活动，促进血液循环。如果是因静脉曲张等疾病导致，需就医治疗。
5. 睡姿不良：长时间仰卧或俯卧，使小腿肌肉长时间处于紧张状态，易引发抽筋。养成良好睡姿习惯，尽量侧卧，可在双腿间夹一个软枕，使腿部肌肉放松。避免趴着睡，减少对腿部的压迫。
日常要保持规律作息，适度运动，运动前做好热身。饮食上保证营养均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物。若抽筋频繁或伴有疼痛、肿胀等异常症状，应及时就医。
