常见的有助于改善青少年记忆力的食物有牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃、蓝莓等。
1. 牛奶：富含蛋白质、钙以及多种维生素和矿物质，其中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠，让大脑得到充分休息，从而提高记忆力。青少年每天适量饮用牛奶，可为大脑提供必要的营养支持，增强记忆力。
2. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，这些物质对神经系统和身体发育有很大作用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱能合成乙酰胆碱，这是一种重要的神经递质，对增强记忆力有显著效果。
3. 鱼类：鱼肉富含不饱和脂肪酸，特别是DHA二十二碳六烯酸和EPA二十碳五烯酸，它们是大脑细胞膜的重要组成部分，能促进大脑细胞的发育和功能完善，提高大脑的信息处理能力和记忆力。
4. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。其不饱和脂肪酸有助于改善大脑的血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质，同时还能滋养脑细胞，增强记忆力。
5. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，如类黄酮和花青素等，这些物质能有效清除大脑中的自由基，减少细胞氧化损伤，保护大脑神经细胞，进而提高记忆力和认知能力。
青少年在饮食调整时，应注意营养均衡，避免挑食和偏食。同时，结合适当的运动和良好的作息习惯，才能更好地改善记忆力。若记忆力问题较为严重，应及时寻求专业医生的帮助。
