打羽毛球小臂肌肉疼可能是运动过度、姿势不正确、热身不充分、肌肉拉伤、腱鞘炎等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、调整姿势、充分热身、物理治疗、药物治疗等。
1. 运动过度：打羽毛球时小臂频繁发力，超出肌肉负荷，导致乳酸堆积，引起疼痛。应适当休息，让小臂肌肉得到放松，可对疼痛部位进行按摩、热敷，促进血液循环，加快乳酸代谢，缓解疼痛。
2. 姿势不正确：打羽毛球过程中，错误的握拍、挥拍姿势，使小臂肌肉受力不均，长期如此引发疼痛。需调整到正确姿势，通过练习规范动作，减轻小臂肌肉压力，日常可进行简单拉伸训练，增强肌肉柔韧性。
3. 热身不充分：打球前未充分活动小臂肌肉，突然剧烈运动，易使肌肉紧张、疼痛。每次打球前要进行充分热身，如转动手腕、伸展小臂等，让肌肉提前适应运动强度，降低疼痛发生几率。
4. 肌肉拉伤：运动中突然用力或过度伸展，可能导致小臂肌肉拉伤。拉伤后应立即停止运动，进行冷敷，减轻肿胀疼痛，48小时后热敷，促进淤血吸收。可遵医嘱外用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、消肿止痛酊。
5. 腱鞘炎：长期频繁活动小臂，易引发腱鞘炎。要减少患病部位活动，注意休息，可进行热敷、按摩。疼痛严重时，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、萘普生片、对乙酰氨基酚片。
打羽毛球小臂肌肉疼恢复期间，要避免小臂过度用力和频繁活动，保证充足休息。运动时选择合适装备，如舒适球拍，减轻手臂负担。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
