长期失眠可能是环境嘈杂、不良生活习惯、心理压力大、疾病疼痛、药物副作用等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善环境、调整生活方式、心理调节、治疗疾病、调整用药等。
1. 环境嘈杂：睡眠环境过于吵闹、温度不适或光线过强等都可能干扰睡眠。应尽量营造安静、舒适、温度适宜一般 18 - 22 摄氏度且黑暗的睡眠环境。可使用耳塞、遮光窗帘等辅助。若居住环境长期嘈杂，可考虑更换居住地点或采取隔音措施。
2. 不良生活习惯：长期熬夜、睡前过度使用电子设备、睡前剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品等不良习惯会影响睡眠。需调整作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；睡前 1 小时避免使用电子设备；睡前 3 小时不进行剧烈运动；睡前不喝咖啡、浓茶等。
3. 心理压力大：生活中的工作压力、人际关系问题、焦虑、抑郁等负面情绪易导致失眠。可通过心理调节缓解，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练；也可找朋友倾诉、写日记等释放压力。严重时可寻求心理医生帮助，进行专业心理疏导。
4. 疾病疼痛：关节炎、颈椎病、肠胃不适等疾病引发的疼痛会干扰睡眠。积极治疗原发疾病是关键，如关节炎患者可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康片缓解疼痛；颈椎病患者可通过按摩、牵引等治疗；肠胃不适患者可遵医嘱服用奥美拉唑肠溶胶囊、铝碳酸镁咀嚼片、多潘立酮片等药物改善症状。
5. 药物副作用：某些药物如含有咖啡因、麻黄碱的药物，以及部分降压药、抗心律失常药等可能引起失眠。若怀疑是药物副作用导致，不要自行停药或换药，应告知医生，医生会根据情况调整用药方案，如更换药物种类、调整药物剂量等。
日常要保持规律的生活节奏，适度进行有氧运动，如散步、慢跑等。饮食上避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。营造良好的睡眠氛围，睡前可泡个热水澡、喝杯温牛奶等助眠。若失眠情况持续不缓解或加重，及时就医。
