一般来说，有氧减脂效率相对更高。但具体哪种方式减脂效率更高，需要根据具体病情和个体差异来选择。
有氧训练通常指长时间、低强度、有节奏的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。它主要通过有氧代谢供能，能持续较长时间，消耗大量的热量，尤其能有效减少体脂率。无氧训练则是高强度、短时间、爆发性的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。它主要依靠无氧代谢供能，能在短时间内提高肌肉力量和爆发力，但消耗的热量相对较少，对减脂的直接效果可能不如有氧训练明显。
有氧训练的特点：
运动强度相对较低，一般心率在最大心率的 60%-70%左右。
运动时间较长，通常在 30 分钟以上，能持续燃烧脂肪。
对心肺功能的锻炼效果较好，可提高心肺耐力。
无氧训练的特点：
运动强度较大，通常能达到最大心率的 80%-90%甚至更高。
运动时间较短，一般在几分钟到十几分钟之间。
能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
在减脂过程中，有氧和无氧训练可以结合进行。先进行无氧训练增加肌肉量，再进行有氧训练燃烧脂肪，这样能提高减脂效果。同时，饮食控制也非常重要，要保证摄入的热量低于消耗的热量，才能达到减脂的目的。
注意，每个人的身体状况和适应能力不同，在选择有氧或无氧训练时，应根据自身情况咨询专业教练或医生的建议，避免因运动不当而对身体造成伤害。并且要坚持长期运动，才能取得良好的减脂效果。
