一般来说，爬楼减肥每天 30 层到 60 层较为合适。
原理在于爬楼是一种有氧运动，能有效消耗热量。随着楼层的升高，身体需要更多的能量来维持运动，从而达到燃烧脂肪的目的。而且爬楼还能锻炼腿部肌肉，提升新陈代谢率，对减肥有积极的作用。
通常情况下，一个体重在 60 公斤左右的人，爬 30 层楼大约能消耗 150 到 200 千卡的热量，爬 60 层楼则能消耗 300 到 400 千卡的热量。但具体的热量消耗还会受到个人体重、爬楼速度等因素的影响。
在进行爬楼减肥时，需要注意循序渐进，不要一开始就过度爬楼，以免造成肌肉拉伤等运动损伤。同时，要根据自身的身体状况合理安排爬楼的次数和强度，如有心脏病、高血压等疾病，应在医生的指导下进行。爬楼后要及时补充水分，避免脱水。保持良好的运动习惯和饮食控制，才能更好地达到减肥的效果。
