一般来说,坐月子期间每天吃 200 - 300 克水果比较合适。
原理在于,水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分,有助于促进产后身体的恢复和新陈代谢。但由于产后肠胃功能较弱,过量食用可能会引起肠胃不适,如腹泻等。所以要适量控制。
在坐月子期间,通常可以选择一些温和的水果,如苹果、香蕉、橙子等。苹果富含果胶,能促进肠道蠕动,帮助消化;香蕉富含钾元素,有助于补充产后流失的电解质;橙子富含维生素 C,能增强免疫力。可以将水果切成小块或打成汁饮用,这样更便于消化吸收。
产后身体较为虚弱,肠胃功能尚未完全恢复,所以在食用水果时要选择常温或温热的,避免食用过凉的水果,以免刺激肠胃。同时,如果有特殊的身体状况或医嘱限制,应严格按照医生的建议来食用水果。例如,血糖高的产妇应适量减少水果的摄入量,或者选择一些低糖的水果。要根据自身情况合理安排水果的食用量。