减肥心率正常值一般在 60% - 70%最大心率到 70% - 85%最大心率之间。最大心率通常可以用 220 减去年龄来估算。例如，一个 30 岁的人，其最大心率约为 220 - 30 = 190 次/分钟，他的减肥心率范围大概在 114 - 133 次/分钟60% - 70%最大心率到 133 - 161.5 次/分钟70% - 85%最大心率。
原理是当心率处于这个范围时，身体主要以有氧代谢供能，能够有效地消耗脂肪。如果心率过低，可能无法达到足够的脂肪燃烧效果；而心率过高，超过 85%最大心率，就会逐渐转为无氧代谢，主要消耗糖原，不仅不能有效减肥，还可能导致疲劳、肌肉酸痛等不适。
在实际运动中，比如慢跑、游泳等有氧运动，要根据自己的身体状况和运动能力来控制心率。开始时可以稍微低于目标心率范围，随着身体适应逐渐提高。同时，要注意运动的持续时间和强度的搭配，一般每次运动 30 分钟以上效果较好。
日常护理方面，要选择合适的运动装备，保持良好的运动环境，避免在高温、高湿等恶劣条件下运动。还要注意饮食的控制，保证摄入的热量低于消耗的热量，以达到更好的减肥效果。如果有心脏病、高血压等慢性疾病，应在医生的指导下进行运动，避免因运动不当对身体造成伤害。
