跑步后膝盖下方疼痛可能由多种原因引起，如运动过度、肌肉拉伤、关节磨损、韧带损伤、半月板损伤等。
运动过度：长时间或高强度跑步，腿部肌肉和关节承受过大压力，容易导致疼痛。建议适当减少跑步强度和时间，进行循序渐进的训练，给身体足够的恢复时间。
肌肉拉伤：跑步时肌肉突然用力或过度伸展，可能引起肌肉拉伤。可通过局部热敷、按摩缓解疼痛，之后进行适当的拉伸和恢复性训练。
关节磨损：随着年龄增长或长期跑步，膝关节关节面磨损，会出现疼痛。建议选择合适的跑鞋，减轻关节压力，也可配合使用关节保护贴。
韧带损伤：跑步时突然的扭转或外力可能导致韧带损伤。初期应休息制动，后期可进行康复训练，加强韧带力量。
半月板损伤：半月板在膝关节内起到缓冲作用，损伤后会引起疼痛。严重的半月板损伤可能需要手术治疗，轻度损伤可通过保守治疗，如休息、物理治疗等。
注意事项：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。同时，要注意跑步姿势的正确性，避免过度疲劳和受伤。
