要知道自己的基础代谢率，可以通过以下几种方式：饮食记录法、运动监测法、心率监测法、生物电阻抗法、间接测热法等。
饮食记录法： 通过详细记录每天摄入的食物种类和数量，然后根据一定的公式计算基础代谢率。需要准确记录食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分。
运动监测法： 监测日常的运动量和运动类型，不同的运动消耗的热量不同，将其换算成基础代谢率的增加量。比如有氧运动和力量训练对基础代谢率的影响就有所差异。
心率监测法： 利用心率与基础代谢率的关系，通过测量安静状态下的心率，再结合年龄、性别等因素来估算基础代谢率。一般来说，心率越低，基础代谢率可能相对较低。
生物电阻抗法： 利用人体不同组织对电流的电阻不同的原理，通过仪器测量身体的电阻，从而推算出基础代谢率。该方法较为便捷，但可能受到一些因素的影响，如水分含量等。
间接测热法： 直接测量人体在休息状态下消耗的氧气和产生的二氧化碳量，根据气体交换的原理计算出基础代谢率。这是一种较为准确的方法，但需要专业的设备和人员操作。
注意事项：在尝试了解自己的基础代谢率时，要确保测量环境的稳定，如温度、湿度等。同时，不同的测量方法可能存在一定的误差，最好结合多种方法进行综合评估。如果有特殊的身体状况或疾病，应在医生的指导下进行测量和解读。如果正在进行减肥或增肌等计划，基础代谢率也可能会发生变化，需要定期重新测量和调整。
