一般来说，一天当中喝牛奶的最佳时间段是早上起床后 30 分钟到 1 小时之间以及晚上睡前 30 分钟到 1 小时之间。
早上喝牛奶的原理在于，经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，此时喝牛奶能补充水分和营养，同时牛奶中的蛋白质等营养成分能为身体提供能量，有助于开启一天的活力。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，起到镇静催眠的作用，有助于改善睡眠质量。
扩展内容来看，不同年龄段的人喝牛奶的最佳时间也有所差异。对于儿童来说，早上喝牛奶可以促进生长发育，晚上睡前喝也有助于骨骼生长。对于成年人，无论是早上还是晚上喝牛奶，都能为身体补充营养。对于老年人，晚上睡前喝牛奶可能更有利于缓解疲劳和改善睡眠。
有些人可能存在乳糖不耐受的情况，喝牛奶后可能会出现腹胀、腹泻等不适症状，这类人群可以选择喝低乳糖或无乳糖的牛奶，或者在喝牛奶时搭配一些食物，如饼干、面包等，以减轻不适。同时，如果有特殊疾病或正在服用某些药物，最好在医生的指导下选择喝牛奶的时间和量。
