14 岁的女孩可以通过合理饮食来促进身高增长，以下是一些有助于增高的食物：
1. 牛奶及奶制品：富含钙质，是骨骼生长的重要营养物质。
2. 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素等营养成分。
3. 鱼类：尤其是深海鱼类，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 D 等，有助于促进骨骼发育。
4. 豆类及豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐等，含有丰富的植物蛋白和钙质。
5. 肉类：尤其是瘦肉，富含蛋白质、铁等营养成分，能为身体提供生长所需的能量和物质。
注意，饮食只是促进身高增长的一个方面，还需要保证充足的睡眠、适当的运动等，以达到更好的效果。同时，如果有特殊的身体状况或疾病，应在医生的指导下进行饮食调整。
