被吓到后心慌可通过以下方式缓解，包括深呼吸放松、转移注意力、适量运动、喝温水舒缓、自我暗示等。
深呼吸放松：慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，再缓缓地呼气，将体内的浊气排出。通过这种方式调节呼吸节奏，能使身心逐渐平静下来。
转移注意力：可以听一些舒缓的音乐，让优美的旋律带走内心的紧张；或者看一本喜欢的书，沉浸在文字的世界中，转移对惊吓事件的注意力。
适量运动：进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。运动能促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，缓解心慌等不适症状。
喝温水舒缓：喝一杯温水，温水可以温暖身体，舒缓紧张的情绪，对缓解心慌有一定的帮助。
自我暗示：在心里告诉自己我很安全已经过去了等积极的话语，通过自我暗示来调整心态，减轻心慌的感觉。
注意，缓解心慌需要根据自身情况选择合适的方法，并且要保持平和的心态。如果心慌症状持续不缓解或伴有其他不适，如头晕、胸闷等，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
