一般 30 分钟开始消耗脂肪。通常情况下，当人体进行有氧运动达到 30 分钟左右时，身体会逐渐开始利用脂肪作为能量来源。在这之前，身体主要依靠糖原等快速供能物质。随着运动时间的延长，脂肪分解加速，消耗脂肪的量也会逐渐增加。
有氧运动开始消耗脂肪的时间与多种因素有关。比如运动强度，强度适中的有氧运动更有利于脂肪的消耗；个人的身体状况和代谢水平也会影响，代谢率较高的人可能在较短时间内就开始消耗脂肪。运动的类型也有一定影响，像慢跑、游泳等持续时间较长的运动，更有利于脂肪的持续消耗。
扩展内容：除了运动时间，饮食也对脂肪消耗有重要影响。合理控制饮食，保证摄入的热量低于身体消耗的热量，能更好地促进脂肪的分解。同时，保持充足的睡眠也有助于提高代谢率，促进脂肪的消耗。
日常护理方面，运动前要做好热身准备，避免受伤；运动过程中要注意呼吸均匀，保持适当的节奏；运动后要进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳。风险提示方面，要根据自身身体状况选择合适的运动强度和时间，避免过度运动导致受伤。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止运动并寻求专业帮助。
