一般 1 - 3 个月能恢复。如果只是偶尔手淫且身体原本较为健康，恢复时间可能相对较短，通常 1 - 2 个月左右；若长期频繁手淫且对身体造成了一定程度的损伤，如出现腰膝酸软、精神不振等症状，恢复起来则可能需要 2 - 3 个月甚至更久。
手淫过度会导致身体精气损耗，影响生殖系统功能和内分泌平衡。恢复过程中，要保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，有助于提升身体的恢复能力。
在恢复期间，要避免再次过度手淫，以免前功尽弃。还要注意适当进行运动，如散步、慢跑等，促进血液循环，增强体质。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，这对身体的恢复也非常重要。
日常护理方面，要注意个人卫生，保持外阴清洁，避免感染。要注意节制性生活，避免性生活过度导致身体疲劳。风险提示方面，如果恢复过程中症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。
