通常富含镁的食物有坚果类、豆类、全谷物、绿叶蔬菜、海鲜等。
1. 坚果类：杏仁、腰果、榛子等。杏仁富含镁，每 100 克约含 350 毫克镁。腰果也是镁的良好来源，每 100 克含 300 毫克。榛子每 100 克含镁约 290 毫克。
2. 豆类：黑豆、黄豆等。黑豆中镁的含量较为丰富，每 100 克约含 178 毫克。黄豆每 100 克含镁约 199 毫克。
3. 全谷物：燕麦、糙米等。燕麦每 100 克含镁约 106 毫克，糙米每 100 克含镁约 34 毫克。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等。菠菜每 100 克含镁约 58 毫克，西兰花每 100 克含镁约 27 毫克。
5. 海鲜：贻贝、虾等。贻贝每 100 克含镁约 330 毫克，虾每 100 克含镁约 146 毫克。
注意，不同食物中镁的含量会因品种、产地等因素而有所差异。在日常饮食中，应尽量多样化地摄入这些富含镁的食物，以满足身体对镁的需求。如果有特殊的健康状况或饮食限制，建议在咨询医生或营养师的指导下进行合理的饮食搭配。
