怀孕 22 周，孕妇需要摄入足够的营养来满足自身和胎儿的需求。以下是一些推荐的食物，比如菠菜、苹果、鸡肉、鸡蛋、黄豆等。
1. 菠菜：
富含维生素和矿物质，如铁、叶酸等，有助于预防贫血和胎儿神经发育。可以清炒菠菜，加入适量的蒜末和盐调味，口感清爽。
2. 苹果：
富含果胶和维生素 C，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。可以将苹果切成小块，直接食用，或者做成苹果泥给孕妇食用。
3. 鸡肉：
富含蛋白质和微量元素，易于消化吸收，适合孕妇食用。可以将鸡肉切成小块，清炖或者红烧，味道鲜美。
4. 鸡蛋：
富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是孕妇补充营养的重要食物。可以将鸡蛋煮成荷包蛋或者蒸蛋羹，营养丰富，易于消化。
5. 黄豆：
富含蛋白质、膳食纤维和异黄酮，有助于降低胆固醇和预防孕期水肿。可以将黄豆泡发后做成豆浆或者豆腐，营养丰富。
孕妇的饮食应多样化，避免单一食物的过量摄入。同时，要注意食物的卫生和安全，避免食用过期、变质或受污染的食物。如果孕妇有特殊的饮食需求或疾病，应在医生的指导下进行饮食调整。孕妇应保持适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进消化和预防孕期肥胖。
