乳腺增生多吃蔬菜、水果、粗粮、菌类、藻类等食物比较好。
1. 蔬菜：许多蔬菜对乳腺增生有益。比如西兰花，富含萝卜硫素等抗氧化物质，能帮助身体抵抗自由基伤害，调节内分泌，对缓解乳腺增生症状有积极作用；胡萝卜含有大量胡萝卜素，在人体内可转化为维生素 A，有助于维持乳腺组织的健康；菠菜富含多种维生素和矿物质，能为身体提供营养支持，增强免疫力，利于乳腺健康的维护。
2. 水果：水果富含维生素等营养成分。苹果含有丰富的果胶，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减少有害物质对乳腺的刺激；香蕉含有色氨酸，可转化为血清素，有助于稳定情绪，而情绪稳定对乳腺增生的恢复很重要；橙子富含维生素C，有抗氧化功效，能增强身体抵抗力，对乳腺组织起到一定的保护作用。
3. 粗粮：粗粮含有丰富的膳食纤维。玉米中的膳食纤维能降低胆固醇吸收，减少激素对乳腺的不良影响；燕麦富含β - 葡聚糖，可调节血糖和血脂，维持身体内分泌平衡，对乳腺增生患者较为适宜；红薯含有多种维生素和矿物质，能促进肠道健康，改善身体内环境，利于乳腺健康。
4. 菌类：常见的菌类如香菇，含有香菇多糖等物质，能增强机体免疫力，调节内分泌，抑制乳腺组织的异常增生；木耳有很强的吸附能力，可清理肠道和血液中的垃圾，减少毒素堆积，对乳腺健康有益；银耳富含多种氨基酸和矿物质，有滋阴润肺、养胃生津的作用，能调节身体机能，辅助改善乳腺增生状况。
5. 藻类：海带富含碘元素，碘能调节垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内雌激素水平，从而消除乳腺增生的隐患；紫菜含有丰富的蛋白质和碘等营养成分，能为身体补充营养，调节内分泌，对乳腺增生有一定的辅助改善作用。
日常要保持均衡饮食，避免食用刺激性食物，比如辛辣、油腻、高糖食物等都可能加重乳腺增生症状。同时要规律作息，避免熬夜，保持心情舒畅，适当进行运动，定期进行乳腺检查，以便及时了解乳腺健康状况。
