男生长期过度进行自慰行为后可通过规律作息、合理饮食、适度运动、心理调节、药物调理等恢复。
1. 规律作息：保持充足且规律的睡眠对于身体恢复至关重要。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中得到充分的休息和修复。避免熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，进而加重身体的疲劳和损伤。养成早睡早起的良好习惯，有助于身体机能的自我调整，增强免疫力，为身体恢复正常状态创造有利条件。
2. 合理饮食：注重饮食的均衡与营养。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和再生的重要原料。同时，增加蔬菜、水果的摄入，富含维生素和矿物质，能促进新陈代谢。像锌元素对男性生殖系统健康有益，可从生蚝、坚果等食物中获取。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体负担，不利于恢复。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式并坚持进行。有氧运动如慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力和活力。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。力量训练如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提升身体素质。运动不仅能改善身体状况，还能释放压力，调节情绪，对整体恢复有积极作用。
4. 心理调节：过度自慰可能会给男生带来心理压力和焦虑情绪，这对恢复不利。要正确认识自慰行为，了解其在正常范围内是一种正常的性释放方式，避免过度自责和焦虑。可以通过培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，减少对性方面的过度关注。多与朋友、家人交流沟通，分享内心感受，缓解心理压力。
5. 药物调理：若身体出现明显不适症状，如腰膝酸软、精神萎靡等，可在专业医生的指导下适当使用药物调理。中药方面，一些补肾固精的方剂可能有一定帮助，但需根据个人体质辩证用药。西药可能会针对具体症状进行治疗，比如调节激素水平等。但药物使用必须严格遵循医生的建议，不可自行盲目用药，以免产生不良反应。
身体出现问题后要重视自身身体状况的变化，及时调整生活方式。如果恢复过程中出现异常情况或症状持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，接受专业的检查和诊断，以便采取更有效的治疗措施，确保身体能够尽快恢复健康。
