睡觉睡不沉还总做梦可能由多种原因引起，如心理因素、环境因素、生活习惯、药物因素、体质因素等。
心理因素：长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题会影响睡眠质量，导致入睡困难和多梦。建议学会放松自己，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等练习，缓解压力和焦虑情绪。
环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等都可能影响睡眠。建议保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
生活习惯：睡前过度兴奋、喝咖啡或浓茶、熬夜等不良生活习惯会干扰睡眠。建议养成规律的作息时间，睡前避免过度兴奋，避免饮用刺激性饮料。
药物因素：某些药物可能有副作用，影响睡眠，如激素类药物、抗抑郁药等。建议在医生的指导下调整药物剂量或更换药物。
体质因素：体质较弱、气血不足等也可能导致睡眠不好。建议通过饮食调理、适当运动等方式增强体质，改善睡眠。
注意事项：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑；注意饮食健康，避免暴饮暴食和食用刺激性食物；适度运动，增强体质。如果睡眠问题持续严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
