每天凌晨三四点醒了睡不着可能由多种原因引起，如心理压力过大、不良生活习惯、环境因素、生物钟紊乱、药物副作用等。
1. 心理压力过大：长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪状态下，会影响睡眠质量，导致凌晨三四点醒来难以入睡。建议学会放松自己，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等练习；合理安排工作和生活，避免过度劳累；可以寻求心理咨询师的帮助，学会应对压力的方法。
2. 不良生活习惯：睡前过度兴奋、喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，或熬夜等不良生活习惯会打乱睡眠规律，引起凌晨三四点醒来。建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响；睡前避免剧烈运动和过度兴奋。
3. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等都会影响睡眠，导致凌晨三四点醒来。建议保持卧室安静、黑暗和凉爽；使用舒适的床垫和枕头；可以使用耳塞、眼罩等辅助工具改善睡眠环境。
4. 生物钟紊乱：倒班工作、跨时区旅行等原因会导致生物钟紊乱，引起睡眠问题。建议逐渐调整作息时间，让身体适应新的生物钟；在睡前避免强光刺激，保持环境安静；可以尝试使用褪黑素等调节生物钟的药物。
5. 药物副作用：某些药物可能会引起失眠等副作用，如抗抑郁药、平喘药等。建议咨询医生是否可以更换药物或调整药物剂量；在医生的指导下使用辅助睡眠的药物。
注意事项：如果长期出现凌晨三四点醒了睡不着的情况，应及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定病因并采取相应的治疗措施。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于改善睡眠质量。
