腿和胳膊酸可能由多种原因引起，如长时间运动或劳累、姿势不良、缺乏运动、营养缺乏、寒冷刺激等。
1. 长时间运动或劳累：因运动或体力劳动过度，导致肌肉乳酸堆积，引起酸痛。建议适当休息，进行局部按摩或热敷，促进血液循环，缓解酸痛。
2. 姿势不良：长期保持不良姿势，如久坐、久站、弯腰等，使肌肉长时间处于紧张状态，引发酸痛。可经常改变姿势，活动筋骨，避免长时间固定姿势。
3. 缺乏运动：突然进行剧烈运动或长时间不运动后突然运动，肌肉不能适应，会出现酸痛。应逐渐增加运动量，让肌肉有适应过程。
4. 营养缺乏：缺乏维生素 D、钙等营养物质，会影响肌肉功能，导致酸痛。可通过饮食补充富含这些营养的食物，如奶制品、海鲜、蛋黄等。
5. 寒冷刺激：肢体受到寒冷刺激，血管收缩，血液循环不畅，引起肌肉酸痛。注意保暖，避免肢体受寒。
注意，若酸痛持续不缓解或伴有其他不适症状，如肿胀、疼痛加重、发热等，应及时就医，以明确病因并进行相应治疗。
