收缩子宫的运动有凯格尔运动、瑜伽、普拉提、仰卧起坐、盆底肌电刺激疗法等。
1. 凯格尔运动：这是一种非常常见且有效的收缩子宫运动。通过反复收缩和放松盆底肌肉，能增强盆底肌肉力量，间接起到收缩子宫的作用。做法是找到盆底肌肉，就像中断排尿时用到的肌肉，然后进行收缩，每次收缩保持 3 - 5 秒，再放松，重复进行，每天 3 组，每组 10 - 15 次，可逐渐增加收缩时间和次数。
2. 瑜伽：部分瑜伽动作对收缩子宫有益。比如束角式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢弯曲双腿，将双脚底相对，靠近会阴部，双手握住双脚脚趾，膝盖尽量贴近地面，保持背部挺直，深呼吸，能促进盆腔血液循环，增强子宫活力。还有仰卧扭转式，仰卧在垫上，双腿伸直，双臂向两侧打开，慢慢将双腿向一侧扭转，感受身体的拉伸，有助于放松和锻炼子宫周围肌肉。
3. 普拉提：普拉提注重核心肌群的训练，其中一些动作可帮助收缩子宫。例如百次拍击，仰卧在垫上，双腿伸直抬起与地面呈 45 度，双手放在身体两侧，吸气时腹部收缩，呼气时头部、颈部和肩部抬起，同时双手快速上下拍打地面 100 次，能强化腹部和盆底肌肉，带动子宫运动。
4. 仰卧起坐：这是较为传统的运动。平躺在地面或瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头或放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下。能锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，对子宫起到一定的提拉和收缩作用，但要注意动作规范，避免受伤。
5. 盆底肌电刺激疗法：这相对不常见，需借助专业仪器。通过电极片将特定频率的电流传导到盆底肌肉，引起肌肉收缩，从而达到收缩子宫的效果。一般在医院由专业医护人员操作，根据个人情况设定合适的参数和治疗时间。
进行这些运动时，要根据自身身体状况适度进行。如果身体有疾病或处于特殊时期，如孕期、产后恢复初期等，应先咨询医生意见。运动过程中若出现不适，如疼痛、出血等，要立即停止并寻求专业帮助。
