想到要上班就内心恐惧可能是工作压力大、职场人际关系紧张、职业发展迷茫、个人性格因素、过往职场创伤经历等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整心态、改善人际关系、明确职业规划、提升自我等。
1. 工作压力大：现代工作节奏快、任务重，长期处于高压状态易对上班产生恐惧。可合理规划工作，将大任务分解成小目标逐步完成；学会适当放松，如工作间隙做深呼吸、伸展运动；还可培养兴趣爱好，转移注意力，缓解压力。
2. 职场人际关系紧张：与同事、领导关系不融洽会让人对上班产生抵触。主动与他人沟通交流，真诚待人，学会倾听和理解他人观点；遇到矛盾及时化解，避免积累负面情绪；参加团队活动，增进彼此感情。
3. 职业发展迷茫：不清楚未来方向，会觉得上班缺乏动力和意义。制定职业规划，明确短期和长期目标；学习新技能，提升自身竞争力；向行业前辈请教经验，获取更多职业发展建议。
4. 个人性格因素：性格内向、敏感的人可能更易在工作中感到不安。尝试突破自己，主动参与社交活动，锻炼沟通和表达能力；进行自我肯定，增强自信心；学习情绪管理技巧，应对工作中的挑战。
5. 过往职场创伤经历：曾经在职场遭遇挫折或伤害，留下心理阴影。正视过去的经历，分析原因，从中吸取教训；通过心理咨询等方式，释放内心负面情绪；重新建立对工作的积极认知。
日常要保持规律作息，保证充足睡眠，让身心处于良好状态。多与亲朋好友分享感受，获取情感支持。若恐惧情绪严重影响生活和工作，及时寻求专业心理医生帮助。
