提升盆底肌力量的方法有凯格尔运动、深蹲、臀桥、瑜伽、生物反馈治疗等。
1. 凯格尔运动：随时随地都能进行，收缩盆底肌肉5秒，然后放松10秒，重复此动作15 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。可站、坐、躺等不同姿势练习，初期可能较难找准肌肉，可通过中断排尿的方式感受。
2. 深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，重复10 - 15次为一组，每天3 - 4组。深蹲能有效锻炼到盆底肌群及下肢肌肉，增强整体稳定性。
3. 臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲并抬起，用臀部力量将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天3 - 4组。该动作能针对性地强化盆底肌和臀部肌肉。
4. 瑜伽：通过一些特定的瑜伽体式，如猫牛式、英雄式等，来锻炼盆底肌肉。在练习时，要注意呼吸与动作的配合，感受身体的伸展和收缩，每周进行3 - 4次，每次30 - 60分钟。
5. 生物反馈治疗：借助仪器，将盆底肌的活动信息转化为视觉或听觉信号，让患者根据信号反馈来调整肌肉收缩和放松。一般需在专业医生或治疗师的指导下进行，按疗程治疗。
在进行盆底肌锻炼时，应根据自身身体状况合理选择锻炼方法和强度。如果在锻炼过程中出现不适或疼痛，应及时停止并咨询专业人士，以确保锻炼的安全性和有效性。
