预防慢性腰痛可从保持正确姿势、适度运动锻炼、选择合适床垫、控制体重、避免腰部受伤等方面入手。
1. 保持正确姿势：在日常的生活和工作中，无论是坐姿还是站姿都要保持正确。坐姿上，要让腰部挺直，背部紧贴椅背，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或瘫坐。站姿时，双脚微微分开，收腹挺胸，让身体的重心均匀分布在双脚上。正确的姿势能减轻腰部肌肉的负担，防止因姿势不良导致的腰部肌肉劳损，降低慢性腰痛发生的几率。
2. 适度运动锻炼：进行适度的运动锻炼对预防慢性腰痛很关键。像游泳，它能让全身肌肉得到锻炼，且水的浮力可减轻腰部的压力；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、山姿等，有助于增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性；还有普拉提，能有效锻炼核心肌群，为腰部提供更好的支撑。通过这些运动，可使腰部肌肉更有力量，减少腰部受伤风险。
3. 选择合适床垫：床垫的软硬度对腰部健康影响较大。太硬的床垫不能贴合身体曲线，会使腰部悬空，增加腰部压力；太软的床垫则无法给腰部足够的支撑，导致脊柱变形。应选择软硬适中的床垫，能根据身体曲线提供合适的支撑，保证脊柱在睡眠时处于自然的生理状态，让腰部肌肉得到充分放松，预防慢性腰痛。
4. 控制体重：体重过重会给腰部带来额外的压力，增加腰部肌肉和关节的负担。身体的重量越大，腰部所承受的压力就越大，长期如此容易引发慢性腰痛。通过合理饮食和适当运动控制体重，能有效减轻腰部的压力，降低慢性腰痛的发病风险，保持腰部的健康状态。
5. 避免腰部受伤：在生活中要注意避免腰部受伤。搬重物时，应先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量慢慢起身，而不是直接弯腰去搬，防止腰部肌肉拉伤。进行剧烈运动前要做好热身，运动过程中注意保护腰部。日常活动中也要小心，避免腰部受到外力撞击，防止因腰部受伤引发慢性疼痛。
在日常生活中，要多关注腰部的感受，一旦出现腰部不适，应及时调整生活习惯或进行相应处理。如果腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，按照医生的建议进行检查和治疗，不要自行盲目用药或进行不恰当的按摩等操作，以免延误病情。
