钙、铁、锌、硒是人体必需的微量元素，在维持人体正常生理功能方面发挥着重要作用，如促进骨骼发育、维持正常的造血功能、增强免疫力、抗氧化等。
1. 钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于维持骨骼的健康和强度至关重要。参与神经传导、肌肉收缩等生理过程，有助于维持正常的心跳和血压。缺乏钙可能导致骨质疏松、佝偻病等疾病。
2. 铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气到身体各个部位。铁还参与能量代谢和免疫功能，对维持身体的正常运转起着重要作用。缺铁可能引起缺铁性贫血，导致疲劳、乏力、注意力不集中等症状。
3. 锌：锌参与多种酶的合成和活性调节，对生长发育、生殖功能、免疫功能等都有影响。有助于维持皮肤和黏膜的健康，促进伤口愈合。缺锌可能导致生长迟缓、味觉障碍、免疫力下降等问题。
4. 硒：硒具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤。对甲状腺功能的正常维持也有一定的作用。缺硒可能增加患某些疾病的风险，如克山病、大骨节病等，但过量摄入硒也会对健康造成危害。
在日常生活中，可以通过合理的饮食来摄取足够的钙、铁、锌、硒等微量元素。例如，多摄入富含钙的乳制品、豆制品、绿叶蔬菜；富含铁的肉类、蛋类、豆类；富含锌的海鲜、肉类、坚果；富含硒的海产品、肉类、谷物等。同时，应注意饮食的均衡和多样化，避免挑食和偏食。如果存在微量元素缺乏的情况，应在医生的指导下进行补充，以避免过量摄入或不足对健康造成不利影响。
