拆石膏后的康复训练常见选项有肌肉收缩训练、关节活动度训练、物理治疗、力量训练、平衡训练等。
1. 肌肉收缩训练：通过主动的肌肉收缩，如在不引起关节活动的情况下，进行肌肉的等长收缩，可促进血液循环，防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，为后续活动做准备。
2. 关节活动度训练：从简单的关节屈伸开始，逐渐增加活动范围，可借助自身力量或他人辅助，动作要缓慢、轻柔，避免暴力，以恢复关节正常的活动功能。
3. 物理治疗：利用热敷、按摩、红外线照射等物理手段，改善局部血液循环，减轻肿胀和疼痛，促进组织修复，缓解肌肉紧张。
4. 力量训练：在关节活动度和肌肉力量有一定恢复后，进行适当的力量训练，如使用弹力带、哑铃等器械，逐步增加肌肉力量，提高肢体运动能力。
5. 平衡训练：当肢体力量和关节功能恢复较好时，进行平衡训练，如单脚站立、闭目站立等，增强身体的平衡感和协调性，预防摔倒。
拆石膏后的康复训练需循序渐进，不可操之过急。训练过程中若出现疼痛、肿胀加剧等不适情况，应立即停止训练并咨询医生。要根据自身恢复情况合理调整训练强度和内容，确保康复训练安全、有效地进行，以促进身体尽快恢复正常功能。
