乳房自检是女性关爱自己健康的重要方式，通过自我检查可以及早发现乳房的异常情况。乳房自检的方法包括视诊、触诊等。
1. 视诊：
站在镜子前，双手下垂，观察双侧乳房的大小、形状、轮廓是否对称，有无局部隆起或凹陷。
双臂上举，观察乳房的形态有无变化，乳头是否在同一水平线上，有无回缩或抬高。
双手叉腰，身体向左右旋转，观察乳房的外形有无变化。
2. 触诊：
仰卧位，右臂上举过头，在右肩下垫一小枕头，使右侧乳房变平。左手四指并拢，用指腹从乳头开始，以顺时针方向轻轻触摸右侧乳房，检查是否有肿块。注意不要遗漏乳房的外上象限，因为此处是乳腺癌的好发部位。然后用同样的方法检查左侧乳房。
站立位或坐位，用手指指腹轻轻挤压乳头，观察有无乳头溢液。如果有溢液，应注意观察溢液的颜色、性质和量。
乳房自检最好每月进行一次，绝经前的女性应选择在月经结束后 7 - 10 天进行，绝经后的女性可选择每月固定的一天进行。如果在自检中发现乳房有异常情况，如肿块、乳头溢液、皮肤凹陷或橘皮样改变等，应及时到医院就诊，进行进一步的检查和诊断。
关爱乳房健康，从自我检查开始。女性朋友们应养成定期自检的好习惯，同时也要保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、保持良好的心态等，以降低乳腺疾病的发生风险。
