手淫过度后常见的恢复方法有生活规律调整、饮食营养补充、适度运动锻炼、心理调节干预、中医调理等。
1. 生活规律调整：
保证充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。减少接触可能引起性冲动的信息，如色情影片、书籍等。同时，要注意个人卫生，保持生殖器清洁，防止感染。
2. 饮食营养补充：
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，能帮助身体恢复；新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常的生理功能；还可以适当食用一些坚果，如核桃、腰果等，对身体也有一定益处。
3. 适度运动锻炼：
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行3 - 4次运动，每次运动30分钟以上。运动可以增强体质，促进血液循环，缓解压力，对恢复身体机能有很大帮助。
4. 心理调节干预：
要正确认识手淫，避免因过度自责、焦虑而产生心理负担。可以通过与朋友、家人交流，或者参加一些有益的社交活动来转移注意力，缓解心理压力。如果心理问题较为严重，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
5. 中医调理：
可在专业中医师的指导下，通过服用中药、艾灸、按摩等方式进行调理。中药可以根据个人体质进行辨证论治，艾灸和按摩能起到温通经络、调和气血的作用。
手淫过度后的恢复需要一定的时间和耐心，在恢复过程中要保持积极乐观的心态，避免再次过度手淫。如果出现身体不适等症状，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
