让胳膊变细的常见方法有控制饮食、加强运动、按摩推拿、医美手段等。
1. 控制饮食：合理控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。减少碳水化合物的摄入，尤其是精制谷物和糖。每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食，这样可以减少身体脂肪的堆积，从而使胳膊逐渐变细。
2. 加强运动：针对胳膊进行有针对性的锻炼，如哑铃臂弯举、俯卧撑等。哑铃臂弯举可以有效锻炼肱二头肌，增强肌肉力量的同时消耗脂肪；俯卧撑能锻炼到肱三头肌和肩部肌肉，使胳膊线条更加紧致。还可以进行一些有氧运动，如跳绳、游泳等，加速全身脂肪的燃烧，对胳膊减脂也有帮助。
3. 按摩推拿：定期进行胳膊的按摩推拿，促进局部血液循环和新陈代谢，帮助排出多余的水分和毒素，缓解肌肉紧张。可以使用按摩油或乳液，从肩部开始，沿着胳膊向下按摩，重点按摩手臂的内外侧和肌肉部位。
4. 医美手段：如果想要快速看到效果，可以考虑医美手段，如抽脂手术、溶脂针等。抽脂手术是通过手术的方式将胳膊部位多余的脂肪抽出；溶脂针则是通过注射药物溶解脂肪。但这些方法都有一定的风险，需要谨慎选择。
在尝试让胳膊变细的过程中，要根据自己的身体状况和实际情况选择合适的方法，不要过度节食或进行过于剧烈的运动，以免对身体造成伤害。如果在过程中出现不适，应及时咨询专业人士。
