常见的适合脾胃虚寒祛湿的粥有小米粥、山药粥、茯苓粥、芡实粥、薏仁红豆粥等。
1. 小米粥：小米具有健脾和胃、补益虚损的作用，对于脾胃虚寒者尤为适宜。将适量小米洗净后加水煮粥，煮至浓稠即可。可根据个人口味加入少许红枣，既能增添甜味，又能起到补气养血的功效。
2. 山药粥：山药是一种药食同源的食材，有健脾益胃、滋肾益精的功效。把山药去皮切块，与大米一同煮粥。山药的黏液蛋白能保护胃黏膜，促进消化吸收，有助于改善脾胃虚寒的症状，同时还能祛湿。
3. 茯苓粥：茯苓有利水渗湿、健脾宁心的作用。先将茯苓磨成粉，再与大米一起煮粥。茯苓能增强脾胃功能，促进体内湿气的排出，对于脾胃虚寒且湿气较重的人来说，是不错的选择。
4. 芡实粥：芡实能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带。将芡实洗净后与大米煮粥。它可以增强脾胃的运化功能，帮助身体去除湿气，改善脾胃虚寒引起的腹泻等症状。
5. 薏仁红豆粥：薏仁具有利水消肿、健脾祛湿的功效，红豆也有利水除湿的作用。把薏仁、红豆提前浸泡，然后与大米一起煮粥。此粥能有效祛湿，但薏仁偏凉性，脾胃虚寒者可适当减少薏仁的用量。
在食用这些粥时，要根据自身身体状况合理调整食材的用量。如果脾胃虚寒症状较为严重或伴有其他疾病，应咨询专业医生的建议，以确保饮食调理的安全性和有效性。
