通乳的手法和技巧主要包括按摩、热敷、饮食调整、保持良好的心态、正确的哺乳姿势、避免挤压乳房等。
1. 按摩：通过按摩乳房可以促进乳汁分泌和排出。用手指从乳房边缘向乳头方向轻轻按摩，每次按摩 10-15 分钟，每天进行 3-4 次。可以同时按摩双侧乳房，以增加乳汁的分泌量。
2. 热敷：热敷可以促进乳房血液循环，缓解乳房胀痛，有助于乳汁排出。用温热的毛巾或热水袋敷在乳房上，每次热敷 15-20 分钟，每天进行 3-4 次。热敷时要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3. 饮食调整：合理的饮食可以增加乳汁的分泌量。多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。同时，要避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以免影响乳汁的分泌。
4. 保持良好的心态：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响乳汁的分泌。保持良好的心态，放松心情，有利于乳汁的分泌和排出。
5. 正确的哺乳姿势：正确的哺乳姿势可以让婴儿有效地吸吮乳汁，同时也可以避免乳头受伤。母亲可以采取坐式或卧式的哺乳姿势，让婴儿的嘴巴含住乳头和大部分乳晕，吸吮时要让婴儿的下巴贴紧乳房。
6. 避免挤压乳房：避免用手挤压乳房，以免引起乳腺管堵塞。如果乳房胀痛严重，可以用手轻轻按摩乳房，促进乳汁排出。
通乳的手法和技巧需要根据个人情况选择合适的方法，并在操作过程中注意手法轻柔、温度适宜、饮食合理等方面，以促进乳汁的分泌和排出，保障母婴的健康。
