3 岁宝宝膝盖疼，可能是生长痛、外伤、缺钙、滑膜炎、关节炎等引起的。
1. 生长痛：这是儿童生长发育过程中的一种正常生理现象，多发生在夜间，疼痛部位主要在膝关节周围或小腿前侧。一般不需要特殊治疗，可通过热敷、按摩等方式缓解疼痛。
2. 外伤：宝宝玩耍时不小心摔倒、碰撞等，可能导致膝盖受伤，出现疼痛。如果皮肤有破损，需要进行消毒处理；若疼痛持续或伴有肿胀，应及时就医。
3. 缺钙：宝宝生长发育较快，若钙摄入不足，可能会引起膝盖疼。可通过饮食调整，多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，必要时可补充钙剂。
4. 滑膜炎：多由感染、创伤等因素引起，表现为膝关节肿胀、疼痛、活动受限。需要卧床休息，避免剧烈运动，根据病情进行抗感染治疗。
5. 关节炎：如风湿性关节炎、类风湿性关节炎等，也可能导致宝宝膝盖疼。需及时就医，进行相关检查，明确诊断后进行针对性治疗。
如果宝宝膝盖疼的情况持续不缓解或加重，应及时带宝宝去医院就诊，查明原因，以便进行针对性的治疗。在日常生活中，要注意宝宝的安全，避免受伤，保证宝宝营养均衡，适当进行户外活动，增强体质。
