30多岁记忆力下降可能由多种原因引起，如长期睡眠不足、不良情绪、用脑过度、营养不良、吸烟酗酒等。
1. 长期睡眠不足：长时间睡眠质量差或睡眠时间不足，会影响大脑的休息和恢复，导致记忆力下降。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
2. 不良情绪：焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪会影响大脑的正常功能，进而导致记忆力减退。要学会调节情绪，通过运动、听音乐等方式缓解压力。
3. 用脑过度：长时间高强度的脑力劳动，容易使大脑疲劳，影响记忆力。需合理安排工作和学习时间，适当休息，让大脑得到放松。
4. 营养不良：缺乏某些维生素、矿物质等营养素，如B 族维生素、锌等，可能影响大脑的正常功能。要注意饮食均衡，多吃富含营养的食物。
5. 吸烟酗酒：吸烟和过量饮酒会对大脑造成损害，导致记忆力下降。应尽量戒烟限酒。
为了保持良好的记忆力，日常生活中要养成良好的生活习惯，保持积极的心态，适当进行体育锻炼。如果记忆力下降的情况较为严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。
