脖子痛头痛可能由多种原因引起，如长时间保持不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎病变、感冒、精神压力大等。
1. 长时间保持不良姿势：长时间低头看手机、电脑或伏案工作，会导致颈部肌肉紧张，引起脖子痛头痛。应定时活动颈部，伸展肌肉，缓解紧张。
2. 颈部肌肉劳损：过度使用颈部肌肉，如长时间提重物、剧烈运动等，可能造成颈部肌肉劳损。可通过热敷、按摩等方式放松肌肉。
3. 颈椎病变：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎病变，可能压迫神经，导致脖子痛头痛。需就医进行针对性治疗，如物理治疗、药物治疗等。
4. 感冒：感冒时，病毒感染可能引起全身不适，包括脖子痛头痛。应注意休息，多喝水，根据症状服用相应的感冒药。
5. 精神压力大：长期精神紧张、焦虑、压力过大，可能导致肌肉紧张，出现脖子痛头痛。可通过适当运动、放松心情等方式缓解。
日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或保持同一姿势；定期进行颈部运动，增强颈部肌肉力量；注意休息，保证充足的睡眠；保持心情舒畅，避免精神压力过大。如脖子痛头痛症状持续不缓解或加重，应及时就医。
