长期保持不良姿势、过度劳累、缺乏运动、肌肉拉伤、寒冷刺激等都可能导致背部肌肉僵硬。
1. 长期保持不良姿势：长时间弯腰、驼背等不良姿势会使背部肌肉处于紧张状态，时间一长就容易导致肌肉僵硬。应注意保持正确的坐姿和站姿，定时活动身体，缓解肌肉紧张。
2. 过度劳累：长时间进行重体力劳动或剧烈运动，会使背部肌肉疲劳，出现僵硬的情况。需合理安排工作和运动时间，避免过度劳累，运动后可进行适当的拉伸放松。
3. 缺乏运动：背部肌肉缺乏锻炼，力量和柔韧性不足，也容易变得僵硬。应增加运动量，如游泳、瑜伽等，增强背部肌肉的力量和柔韧性。
4. 肌肉拉伤：运动或劳动时不小心拉伤背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬和疼痛。受伤后应及时休息，可进行冷敷，缓解疼痛和肿胀，待恢复后进行适当的康复训练。
5. 寒冷刺激：背部受到寒冷刺激，血管收缩，血液循环不畅，会导致肌肉僵硬。要注意保暖，避免背部受寒。
在日常生活中，要养成良好的生活习惯，保持正确的姿势，适度运动，注意保暖。如果背部肌肉僵硬的情况持续不缓解或伴有疼痛等其他不适，应及时就医，以便明确原因并进行相应的治疗。
