胳膊疼不红也不肿但就是痛，可能是由多种原因引起的，如肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、外伤、关节炎等。
1. 肌肉劳损：长时间重复同一动作或过度使用胳膊肌肉，可能导致肌肉劳损。这种情况下，胳膊会出现酸痛感。应注意休息，避免过度劳累，可适当进行按摩和热敷缓解疼痛。
2. 肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的慢性炎症，可引起胳膊疼痛。患者应加强肩部锻炼，如爬墙运动、旋转肩部等，同时注意保暖。
3. 颈椎病：颈椎病变压迫神经时，可能导致胳膊放射性疼痛。需注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，可通过牵引、理疗等方法缓解症状。
4. 外伤：虽然胳膊表面不红不肿，但可能存在内部的轻微损伤，如肌肉拉伤等。在受伤后的24小时内可进行冷敷，之后改为热敷，并减少胳膊的活动。
5. 关节炎：关节炎如类风湿关节炎等，也可能导致胳膊疼痛。患者需注意休息，避免关节受寒，可按照医生建议进行药物治疗。
如果胳膊疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断后进行相应的治疗。在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增强身体素质。
