两腿发沉很累可能是由多种原因引起的，如过度劳累、缺乏运动、下肢血液循环不畅、腰椎间盘突出、营养不良等。
1. 过度劳累：长时间站立、行走或进行重体力劳动，导致腿部肌肉疲劳。应注意休息，避免过度劳累，可通过按摩、热敷等方式缓解腿部疲劳。
2. 缺乏运动：长期久坐或缺乏运动，腿部肌肉力量不足。适当增加运动，如散步、慢跑、游泳等，增强腿部肌肉力量。
3. 下肢血液循环不畅：如静脉曲张、动脉硬化等，影响下肢血液回流。避免长时间站立或久坐，可穿弹力袜，促进血液循环。如症状严重，应及时就医治疗。
4. 腰椎间盘突出：突出的椎间盘压迫神经，导致腿部出现症状。注意保持正确的坐姿和站姿，避免腰部受力过重。如症状持续不缓解，需就医进行针对性治疗。
5. 营养不良：缺乏某些营养素，如维生素D、钙等，可能导致腿部无力。注意饮食均衡，多摄入富含维生素D、钙等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
两腿发沉很累的原因较多，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。同时，日常生活中要注意保持良好的生活习惯，适当运动，合理饮食，以维持身体健康。
