腿疼伴有膝盖疼可能由多种原因引起，如运动过度、关节炎、外伤、缺钙、腰椎间盘突出等。
1. 运动过度：长时间或高强度的运动可能导致腿部和膝盖肌肉疲劳、拉伤，引起疼痛。应适当休息，减少运动量，可进行热敷、按摩等缓解疼痛。
2. 关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等会导致关节软骨磨损、炎症，引发腿疼和膝盖疼。需注意保暖，避免过度劳累，可根据病情使用药物治疗或物理治疗。
3. 外伤：膝盖受到撞击、扭伤等外伤，会引起疼痛、肿胀。应及时冷敷，减轻肿胀和疼痛，若伤势较重，需就医治疗。
4. 缺钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，缺钙可能导致腿部和膝盖疼痛。可通过饮食补充钙质，如多吃乳制品、豆制品等，也可适当补充钙剂。
5. 腰椎间盘突出：当腰椎间盘突出压迫神经时，可能引起腿部和膝盖放射性疼痛。需注意休息，避免腰部负重，可进行牵引、理疗等治疗，严重时可能需要手术。
在日常生活中，要注意保护腿部和膝盖，避免过度劳累和受伤。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
