当情绪特别低落时出现胡思乱想、做噩梦的情况，可能是由多种原因引起的，如压力过大、焦虑情绪、睡眠环境不佳、不良生活习惯、心理问题等。
1. 压力过大：生活中的各种压力，如工作、学习、人际关系等，可能导致情绪低落和睡眠问题。应尝试合理安排时间，制定计划，分解任务，减轻压力。适当进行运动、听音乐等放松活动。
2. 焦虑情绪：对未来的担忧、不安等焦虑情绪可能影响情绪和睡眠。可通过深呼吸、冥想、正面思考等方式缓解焦虑。
3. 睡眠环境不佳：噪音、光线过强、温度不适等睡眠环境问题可能影响睡眠质量。改善睡眠环境，保持安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠条件。
4. 不良生活习惯：如睡前使用电子设备、喝咖啡或茶、熬夜等，可能导致睡眠问题。养成良好的生活习惯，睡前避免使用电子设备，减少刺激性饮品的摄入，保持规律的作息时间。
5. 心理问题：如抑郁症、创伤后应激障碍等心理问题可能引起情绪低落和睡眠障碍。若问题严重，应及时寻求专业心理帮助。
在日常生活中，要保持积极的心态，学会调整自己的情绪。遇到问题时，不要过于焦虑和紧张，尽量以平和的心态去面对。如果情绪低落和睡眠问题持续时间较长且严重影响生活，建议及时咨询医生，以便获得更专业的建议和治疗。
