膝盖一跳就疼，可能是由多种原因引起的，如运动过度、韧带损伤、半月板损伤、关节炎、髌骨软化症等。
1. 运动过度：长时间或高强度的运动可能导致膝盖承受过大压力，引起疼痛。应适当休息，减少运动强度和时间，可进行热敷缓解疼痛。
2. 韧带损伤：剧烈运动或外伤可能导致韧带拉伤或撕裂，出现膝盖疼痛。需停止运动，及时就医，根据损伤程度进行治疗，如固定、理疗或手术。
3. 半月板损伤：半月板损伤多由扭转外力引起，会导致膝盖疼痛、肿胀。轻度损伤可通过休息、制动等方法缓解，严重损伤可能需要手术治疗。
4. 关节炎：关节炎是一种常见的关节疾病，如骨关节炎、类风湿关节炎等，可导致膝盖疼痛、僵硬。可通过药物治疗、物理治疗等方法缓解症状，如服用非甾体抗炎药、进行热疗等。
5. 髌骨软化症：髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节病。应避免剧烈运动，加强股四头肌锻炼，可口服营养软骨的药物。
在日常生活中，要注意保护膝盖，避免过度劳累和受伤。运动前要做好热身准备，运动后要进行放松活动。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
