长期摩擦和压迫是导致小脚趾外侧长茧子且疼痛的主要原因，如穿鞋不合适、走路姿势不正确、足部畸形、真菌感染、皮肤干燥等。
1. 穿鞋不合适：鞋子过紧或过硬，会对小脚趾外侧造成持续的摩擦和压迫，导致角质层增厚形成茧子，并引起疼痛。应选择合适的鞋子，避免过紧或过硬。
2. 走路姿势不正确：不正确的走路姿势可能会使脚部受力不均，增加小脚趾外侧的摩擦和压力，从而形成茧子和疼痛。需注意调整走路姿势，保持身体平衡，脚步均匀受力。
3. 足部畸形：如拇外翻等足部畸形，可能会导致小脚趾受到挤压，容易产生茧子和疼痛。这种情况可能需要通过矫正足部畸形来缓解症状。
4. 真菌感染：真菌感染可能引起皮肤角质层增厚，出现茧子和疼痛。可使用抗真菌药物进行治疗。
5. 皮肤干燥：皮肤干燥会使角质层变得脆弱，容易受到摩擦和损伤，形成茧子。应注意保持足部皮肤的湿润，使用保湿护肤品。
在日常生活中，要注意保持足部的清洁和干燥，避免长时间行走或站立，定期修剪脚趾甲。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。
